Zasady zdrowego odchudzania

Ujemny bilans energetyczny

Podstawą odchudzanie jest osiągnięcie ujemnego bilansu energetycznego. Osoby, które prowadzą mało aktywny tryb życia powinny zjadać posiłki o łącznej wartości około 1000 kcal dziennie. W ten sposób w organizmie występuje deficyt 1000 kcal dziennie, co w ciągu tygodnia powoduje spalenie 7000 kcal, czyli 1 kg tłuszczu.

Ograniczenie jedzenia powinno następować w sposób przemyślany i racjonalny. W przeciwnym razie możemy w bardzo krótkim czasie doprowadzić nasz organizm do stanu wyczerpania, a nawet anemii.

10 zasad zdrowego odchudzania

1. Odchudzaj się racjonalnie. Nie wierz w diety cud – mogą one mieć negatywny wpływ na organizm.
2. Jedz często, ale mało: 4 - 5 posiłków dziennie (przy czym jabłko czy jogurt to też posiłek) z zachowaniem trzygodzinnego odstępu.
3. Jedz produkty bogate w błonnik zawierające włókno pokarmowe: warzywa - dużo, umiarkowanie owoców, kasz i pieczywa pełnoziarnistego, pozostałe produkty w małych ilościach.
4. W dziennym jadłospisie należy również umieścić białko pochodzące z chudego mięsa oraz chudy nabiał.
5. Kończąc dietę stopniowo zwiększaj kaloryczność posiłków, aby uniknąć efektu jo-jo.
6. Zbyt szybka utrata wagi powoduje w organizmie reakcję obronną, która po złagodzeniu ograniczeń dietetycznych powoduje ponowny przyrost masy ciała – efekt jo-jo.
7. Korzystaj z rad fachowców, przygotowanych przez nich jadłospisów – źle zbilansowana dieta może spowodować niedobory ważnych składników w organizmie.
8. Możesz stosować (oczywiście rozsądnie) preparaty wspomagające odchudzanie.
9. Ruszaj się – wysiłek fizyczny przyspiesza przemianę materii. Najlepiej niech to będzie taniec, aerobik, jazda na rowerze, czy bieganie. Zwykłe codzienne czynności nie wystarczą.
10. Zaakceptuj nowe nawyki żywieniowe na stałe – tylko wtedy możliwa jest trwała redukcja masy ciała.